У пастці депресії. Як маленькими кроками подолати тривожність. Алекс Корб

ПРО КНИЖКУ «У ПАСТЦІ ДЕПРЕСІЇ» АЛЕКСА КОРБА Депресія схожа на спіраль, яка дедалі більше затягує нас на дно й утримує там. Там, де мала би бути якась емоція, люди відчувають порожнечу. Те, що колись дарувало задоволення, більше не тішить. Усе здається складним, і ніщо не вартує зусиль. Однак по спіралі можна рухатися і догори, роблячи маленькі кроки. Часом лише кілька позитивних емоцій запускають процес, який дає сили для позитивних змін у різних сферах життя. У цій книжці Алекс Корб пояснює, що відбувається в мозку людини у пригніченому стані, які думки ведуть униз та як «перепрошити» деструктивні патерни на підтримувальні. На відміну від типових порадників, книжка спирається на нові нейробіологічні дані, щоб показати: навіть найменші дії — фізична активність, дихання, соціалізація — здатні вплинути на активність різних нейронних ланцюгів і якісно змінити життя. Для усіх, хто дбає про ментальне здоров’я і шукає науково вивірених порад. ПРО АВТОРА  Алекс Корб — нейробіолог з 20-річним досвідом і докторським ступенем, автор книжок. Викладає в Каліфорнійському університеті. Консультує великі компанії, як використовувати нейронауку для досягнення оптимальної продуктивності, популяризує нейронауку через медіа та власний блог PreFrontal Nudity, цікавиться йогою і стендапом. ВІДГУКИ НА КНИЖКУ: Книжка потішила своєю чіткістю, науковою новизною і захопливим утіленням сучасних досліджень у практичні прийоми на щодень. Деніел Сіґел, нейробіолог, автор «Секретів мозку» і «Досить істерик!» Майстерний виклад нейробіологічних засад депресії і конкретних кроків, які ведуть до виходу з неї. Елін Сакс, професорка психології, психіатрії та поведінкових наук   Книжки на схожу тематику: «101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками», Таня Пітерсон, «Наш Формат», 2021 рік «Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях», Марк Лівін, Ілля Полудьонний, «Наш Формат», 2020 рік «Простими словами. Як розібратися у своїй поведінці», Марк Лівін, Ілля Полудьонний, «Наш Формат», 2022 рік Цитати з видання: Нерідко люди вважають, що депресія — це коли тобі постійно сумно, але річ тут далеко не тільки в цьому. Насправді люди з депресією можуть і не бути сумні; часто вони відчувають заціпеніння — ніби порожнечу на тому місці, де мала б бути емоція. Безнадію і безпорадність. Те, що колись приносило задоволення, більше не тішить — їжа, друзі, захоплення. Сили зникають. Усе здається складним, а чому — важко пояснити, бо так бути не повинно. Здається, ніщо не вартує зусиль. Важко заснути, важко спати. Болі й нездужання тяжче зносити. Складно зосередитися; ви відчуваєте тривогу, сором і самотність. В альпінізмі, якщо ви опинилися у скрутній ситуації, з якої не знаєте правильного виходу, потрібно просто вибрати напрямок і рухатися за ним. Цей напрямок не мусить бути найкращим; найкращого напрямку може і взагалі не існувати. Поза сумнівом, у вас недостатньо даних, щоб знати це напевно. Тож якщо ви станете на стежку, в кінці якої урвище, вам просто доведеться вибрати новий напрямок з тієї точки. А знаєте чому? У скрутній ситуації невідомо, яка стежка правильна, а відомо одне: якщо сидіти склавши руки, вам кінець. Зосередьтеся на тому, що відбувається зараз, і не думайте про те, чого зараз не відбувається. Концентрація на теперішньому знижує відчуття тривожності та хвилювання, оскільки вона обмежує ту активність вентромедіальної префронтальної кори, яка супроводжується емоціями й під час якої людина зосереджена сама на собі. Крім того, з концентрацією на теперішньому зростає активність у дорсолатеральній і вентролатеральній префронтальній корі, що дає змогу цим ділянкам заспокоїти мигдалеподібне тіло. Практика, відома як майндфулнес (усвідомленість), покращує здатність до концентрації на теперішньому, а ще сприяє такій активності і надовго полегшує хвилювання й тривожність.