Впаковке депрессии. Как маленькими шагами преодолеть тревожность. Алекс Корб

О КНИЖКЕ «В ПАСТЦЕ ДЕПРЕССИИ» АЛЕКСА КОРБА Депрессия напоминает спираль, которая все больше затягивает нас на дно и удерживает там. Там, где должна быть какая-то эмоция, люди испытывают пустота. То, что когда-то дарило удовольствие, больше не радует. Все кажется сложным, и ничто не стоит усилий. Однако по спирали можно двигаться и вверх, делая маленькие шаги. Порой лишь несколько положительных эмоций запускают процесс, который дает силы для положительных изменений в разных сферах жизни. В этой книжке Алекс Корб объясняет, что происходит в мозге человека в угнетенном состоянии, которые мысли ведут вниз и как «пропроизшить» деструктивные паттерны на поддерживающие. В отличие от типичных советчиков, книжка опирается на новые нейробиологические данные, чтобы показать: даже самые маленькие действия — физическая активность, дыхание, социализация — способны повлиять на активность различных нейронных цепей и качественно изменить жизнь. Для всех, кто заботится о ментальное здоровье и ищет научно выверенных советов. ПРО АВТОРА  Алекс Корб – нейробиолог с 20-летним опытом и докторской степенью, автор книг. Выставляет в Калифорнийском университете. Консультирует крупные компании, как использовать нейронауку для достижения оптимальной производительности, популяризирует нейронауку через медиа и собственный блог PreFrontal Nudity, интересуется йогой и стендапом. ОТГУКИ НА КНИЖКУ: Книжка порадовала своей четкостью, научной новизной и захватывающим воплощением современных исследований в практические приемы на каждый день. Дэниел Сигел, нейробиолог, автор «Секретов мозга» и «Досит истерик!» Мастерской выклад нейробиологических принципов депрессии и конкретных шагов, ведущих к выходу из нее. Элин Сакс, профессор психологии, психиатрии и поведенческих наук   Книжки на схожую тематику: «101 способ справиться с тревогой, лишними и паническими атаками», Таня Питерсон, «Наш Формат», 2021 год «Простыми словами. Как разобраться в своих эмоциях, Марк Ливин, Илья Полубонный, «Наш Формат», 2020 год «Простыми словами. Как разобраться в своем поведении», Марк Ливин, Илья Клубничный, «Наш Формат», 2022 год Цитаты из издания: нередко люди считают, что депрессия - это когда тебе постоянно печально, но вещь здесь далеко не только в этом. На самом деле, люди с депрессией могут и не быть грустны; часто они ощущают зацепление — будто пустота на том месте, где должна быть эмоция. Безнадежность и слабость. То, что когда-то принесло удовольствие, больше не радует - еда, друзья, восторг. Силы исчезают. Все кажется сложным, а почему - трудно объяснить, потому что так быть не должно. Кажется, ничто не стоит усилий. Трудно уснуть, трудно спать. Боли и недомогания тяжело переносите. Сложно сосредоточиться; вы испытываете тревогу, стеснение и самочувствие. В альпинизме, если вы оказались в сложной ситуации, с которой не знаете правильного выхода, нужно просто выбрать направление и двигаться за ним. Это направление не должно быть лучшим; лучшего направления может и вообще не существует. Вне всяких сомнений, у вас недостаточно данных, чтобы знать это наверняка. Так что если вы станете на тропу, в конце которой урвие, вам просто придется выбрать новое направление из той точки. А знаете почему? В сложной ситуации неизвестно, какая тропа правильная, а известно одно: если сидеть слоив руки, вам конец. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас, и не думайте о том, чего сейчас не происходит. Концентрация на настоящем снижает чувство тревожности и волнения, поскольку она ограничивает ту активность вентромедиальной префронтальной коры, которая сопровождается эмоциями и во время которой человек сосредоточен сам на себе. Кроме того, с концентрацией на настоящей возрастает активность в дорсолатеральной и вентролатеральной префронтальной коре, что позволяет этим участкам успокоить миндалеобразное тело. Практика, известная как майндфулнес (усвидение), улучшает концентрацию на настоящем, а еще способствует такой активности и надолго облегчает волнение и тревожность.